A stresszkezelés tréning keretein belül, nem csupán a relaxációs technikát tanulja meg kliens, de konkrét ismeretekkel, gyakorlatokkal is segítem a stresszel való megküzdést, a szorongás oldását, az önbizalom növelését. A stresszkezelés tréning egy önismereti út is egyben, ami ugyan nem mindig könnyű, de a megoldáshoz szükséges megismerni a saját motívációkat, tapasztalatokat, elakadásokat, ahhoz, hogy változás következzen be.

Stressz hatására létrejövő pszichoszomatikus tünetek lehetnek például a következők:

• Szapora pulzus, vérnyomás emelkedés.
• Izomfeszültség (fej-, nyak, váll, hát-fájdalom), izomremegés, izomrángás.
• Hideg, izzadt tenyerek, talpak.
• Gyakori vizelési / székelési inger.
• Kapkodó, felszínes légzés.
• Szájszárazság, gombócérzés a torokban.
• Éjszakai fogcsikorgatás.
• Bőrkiütés, bőrviszketés.
• Gyomorgörcs, hányinger, hányás, emésztési zavar, hasi fájdalom, hasmenés, gyomorsav túltermelés.
• Álmatlanság (elalvási zavar), következményes nappali álmosság, fáradtság, ingerlékenység, koncentrációs zavar.
• Vércukorszint emelkedés.
• Migrénes roham.
• Gyulladásos reakciók.
• Immunfunkciók csökkenése: vírus fertőzések (pl.: herpesz).

Stressz hatására létrejövő gondolkodásbeli változások lehetnek például a következők:

• Spontán automatikus negatív gondolatok, pl.: katasztrofizálás, "fekete-fehér" gondolkodás és egyéb gondolati torzítások.
• Negatív hozzáállás, attitűd (lehetséges következményei: családi és munkahelyi konfliktusok, agresszió, hiányzás).
• Gondolkodás lelassulása / felgyorsulása.
• Humorérzék csökkenése, hiánya.
• Kényszeres gondolatok: tisztasági, ellenőrzési stb. (kényszeres viselkedést váltva ki).
• Elbizonytalanodás a döntésekben, durva esetben döntésképtelenség, határozatlanság.
• Előítéletes (gyanakvó) gondolkodás.
• Figyelemzavar (dekoncentráltság), memóriazavar: növekvő hibaszázalék, időzavar.
• Kreativitás, problémakezelés, produktivitás csökkenése, hiánya.

Stressz hatására létrejövő viselkedésbeli változások lehetnek például a következők:

• Legális (alkohol, nikotin, szorongáscsökkentő, altató) függőséget kialakító szerek használata.
• Elkerülő magatartás (félrevonulás).
• Fenyegetettség érzést kiváltó helyzetek kerülése: pl. munkahelyi hiányzás, menekülési késztetés.
• Biztonságot nyújtó társ keresése. (abban az értelemben, hogy a társunktól várjuk a megoldást).
• Sírás (sírási roham, könnyezés).
• Agresszivitás (verbális durvaság, tettlegesség), erőszakosság; konfliktuskeresés.
• Bizalmatlan, sértődékeny viselkedés, zsörtölődés, ellenkezés.
• Köröm-, ajakrágás, "dobolás", lábrázás, arcrángás.
• Határozatlanság, tétovaság, halogatás.
• Fokozódó veszélykeresés (pl. szerencsejátékok, gyorshajtás).
• Kényszeres viselkedés.
• Unaloműzésként: TV-nézésbe, internetezésbe menekülés.

Stressz hatására létrejövő érzelmi változások lehetnek például a következők:

• Frusztráció, düh, harag, elégedetlenség szinte mindennel és mindenkivel.
• Önértékelési zavar: szégyenérzés, megbélyegzettség érzés, (stigmatizáltság).
• Önbizalomhiány, bizalmatlanság, cinizmus, féltékenység.
• Apátia, erőtlenség, fáradtság, kimerültségérzés.
• Félelem, akár hipochondriás szintű irracionális félelem: a haláltól vagy súlyos betegségektől (agyvérzés, szívinfarktus, rák, HIV/AIDS, COVID-19), megőrüléstől, kontroll-vesztéstől, elájulástól, megszégyenüléstől.
• Boldogtalanság, szeretetlenség, elhanyagoltság, üresség, csalódottság, érdektelenség, bizonytalanság érzések.
• Lelkiismeret furdalás: irreális ok miatt és/vagy indokolatlan mértékben.
• Aggodalmaskodás, gyötrő szorongás, negatív "előérzetek".
• Levertség, bánat, szomorúság érzet.
• Menekülésérzés, időzavar.
• Nyugtalanság, ingerlékenység.
• Étvágytalanság, illetve fokozott étvágy.

Aki szeretne a stresszoldásra megoldást találni, mindemellett önismeretre is szert tenne, azt várom szeretettel.